『今日から腸活』ディリーコラムvol.334 これだけ気を付けて！腸活のNG習慣

NG習慣①便意を我慢する

「外出先ではついつい我慢してしまう」
「出勤前や会議前は時間がないから我慢しがち」

このような状況はよくありますが、便意の我慢を繰り返すと便意のリズムを逃しやすいので注意してください。どんなに腸にいいものを食べても、我慢するのが癖になってしまうとリズムを取り戻すのに苦労することも。
できるだけ、自然なタイミングでトイレに行くようにしてみましょう。

NG習慣②水分不足のまま過ごす

水分不足だと便が硬くなり、便秘につながりやすくなります。さらに、腸活の観点では食物繊維の摂取量をしっかりとることが推奨されますよね。しかし、食物繊維の摂取量に対して水分が不足している状態では、おなかが張りやすくなることも。

「ついつい忘れてしまう」「トイレが近くなるから」
など理由はさまざまですが、水分は意識的に補給するようにしましょう。

NG習慣③座りっぱなしで動かない

長時間の座りっぱなしや動かない生活は、腸の動きが悪くなりやすいです。とくに腹筋を使わない生活が続くと便を押し出す力が弱まってしまうことも。激しい運動をする必要はありませんが、毎日少しでも歩いたり、からだを動かしたりしましょう。

からだを動かすことは、腸の動きをサポートする刺激になります。

自分に必要なことを見極めよう

最近の腸活ブームでは、テレビやSNSでもさまざまな情報が飛び交っていますよね。でも、それらを全て取り入れるのは難しく、できていないことがストレスの原因になる場合も。

「自分が無理なく取り入れられる生活習慣はどれか」
「これだけは気をつけたいポイントは何か」

このような視点を持ち、無理のない腸活を続けてくださいね。