『今日から腸活』ディリーコラムvol.12ストレスでお腹の調子が悪くなる！意外と知らないそのワケ
2025.02.03
ストレスって、ただイライラするだけじゃない。実は、あなたの腸を静かに破壊しているかもしれません…！
気づかないうちに乱れた腸内環境が、下痢や便秘を引き起こし、さらには肌荒れや体重増加につながることも。ストレスと腸の不調は思いのほか密接につながっているんです。
今回は、ストレスがお腹の不調に直結するワケを薬剤師の碇純子さんに教えていただきます。
Q「緊張するとすぐにお腹がゆるくなって困っています……
逆に仕事が忙しいときは便秘がちになって、お腹の調子が安定しません。
これってってどうしてなんですか？」
A「女性にとってお通じは死活問題ですよね。
実は、ストレスと腸はとても密接に関係しているんですよ。
ストレスが『腸内フローラ』のバランスを乱し、それが便秘や下痢といった症状を引き起こすことがあるんです」
Q「ストレスと腸は関係あるってよく聞くけど、詳しくは知らなくて……その “腸内フローラ” ってなんですか？」
A「腸内フローラは、腸内に住むさまざまな『細菌の集まり』のこと。
腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3グループに分けられているの。
理想的なバランスは＜ 2：1：7 ＞といわれていて、このバランスが乱れることによって消化吸収、免疫機能、肥満……さらには性格にまで影響を与えることがわかってきているんです！
ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、それが腸の動きに影響を与えます。
緊張や不安で急に下痢になったり、逆に便秘になったりするのはこれが原因なんですよ」
Ｑ「なるほど、そういうことなんだ！ でも、お腹が弱いのは昔から……今からできることってありますか？」
A「大切なのは、心とからだをゆるめること！
たとえば、歩く距離を少し長くしたり、仕事の合間にストレッチでからだをほぐすのも大事です。女性なら、ピラティスやヨガもおすすめ！
忙しいときほど、休憩や睡眠時間をしっかり確保して。
それと、腸活に重要なのはやっぱり食事！ヨーグルトやキムチなどの発酵食品、食物繊維、大豆製品を積極的に摂りましょう。
ただ、食事が重要だとはいえ、腸活に必要な食物繊維の量や菌の量を自分で調整するのは難しいもの……ただでさえ忙しいのに、完璧な食事を摂るのは不可能に近い！
そんなときは、サプリメントを取り入れると効率がよくなります。腸活に特化したサプリメントなら、飲むだけで腸内環境を整えやすくなりますよ」
「今日から腸活」
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＜この記事の監修者＞
碇 純子（いかり すみこ）
薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
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