『今日から腸活』ディリーコラムvol.21 食べ物だけじゃない！腸活をスムーズに行う〇〇！

腸内環境をよくするために食物繊維や善玉菌が多く含まれる食べ物を食べることを「腸活」といいます。ただし、腸活とは食べ物に気を付けるだけではありません。

「腸活にいい食べ物を食べても、いまいち効果が実感できない」「便秘が治らない」という人のために、おすすめの腸活を紹介します。

 

腸にいいものを食べても便秘がち…

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べたり、善玉菌や乳酸菌を多く含むものを食べても、腸内環境が改善されないことがあります。このような場合、原因として水分不足や運動不足による腹筋力の低下が考えられます。

おすすめの腸活マッサージは？

「なかなか便が出ない」というときには、腸を直接刺激する以下のマッサージがおすすめ。

 

(1) おなかの中心を包み込むように、へその上に両手を重ねる

(2) 手の位置はそのままで、手首を回転させるように1秒間に5cmのスピードでおなかを撫でる

(3) へその周りを押し込みながら、ぐるりとほぐすマッサージを10～20周行う

 

このような「腸もみ」をすると、便秘が解消される場合があります。

マッサージと一緒に行いたい簡単腸活！

腸にいいものを継続して食べたり、自分でマッサージをしたりするのは、意外と難しいもの。そんなときには、飲むだけで効果が期待できるサプリメントの服用もおすすめです。

 

食物繊維や善玉菌が多く含まれるサプリメントを飲むだけで、手軽に腸活ができますよ。今まで行ってきた腸活にプラスして始めるのも効果的。

 

【公式】今日から腸活！腸から始める腸活革命

自分に合う腸活を始めよう！

腸活は継続することが大切なので、無理をしてはいけません。食生活の見直しや運動、サプリメントの服用など、自分の生活やライフスタイルに合う腸活にチャレンジしてくださいね。

 

＜監修者プロフィール＞

 

 

 

 

 

 

碇 純子（いかり すみこ）

薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。

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