『今日から腸活』ディリーコラムvol.22 おならが臭いのは腸からのSOS！腸活で悪玉菌によるガス撃退

2025.02.19

おならの臭いが気になる場合、腸内環境が乱れていることが原因の可能性があります。おならの臭い改善には、腸活で腸内環境を整えることが大切です。この記事では、おならの臭いの原因や改善方法を解説します。

おならの臭いの正体は悪玉菌が発生させるガス

おならは、窒素や酸素などのガスと腸内細菌が腸内で食物を消化する際に発生したガスで構成されています。このうち、おならの不快な臭いの元となるのが、腸内細菌の悪玉菌が発生させている以下のような成分です。

・硫化水素

・二酸化硫黄

・スカトール

・インドール

・アンモニア

肉や卵などの動物性タンパク質が多い食材や、玉ねぎやにんにくなどの硫黄化合物が強い食材を多く摂っていると、上記の臭い成分が発生しやすくなります。

また、便秘やストレス、過敏性腸症候群や慢性胃炎などの胃腸の疾患がおならの臭いの原因となっている場合もあります。

おならの臭いを改善するには食生活を見直して腸内環境を整えることが大切です。

動物性タンパク質を多く摂取している場合は、肉や魚などは控え、豆類や野菜などの植物性タンパク質を多く含む食材を摂るようにしましょう。

また、食物繊維を積極的に摂取するのも効果的です。野菜や海藻などを毎日食べることで、善玉菌を増やすとともに便秘を解消する効果も期待できます。

ただし、ブロッコリーやキャベツなど、おならの臭いの元となる成分を含む食材もあります。これらの食材はなるべく控えたり、摂りすぎたりしないようにしましょう。

「毎日の食事を見直すのは大変」という場合はサプリメントの活用がおすすめです。サプリメントであれば、腸内環境を整えるために必要な食物繊維や善玉菌などを手軽に摂取できます。とくに、現代の食生活では不足しがちな食物繊維を補えるため、腸活の心強い味方になってくれるでしょう。

腸内に悪玉菌が増えるとおならの臭いが強くなるため、臭い改善には善玉菌を増やして腸内環境を整えることが大切です。サプリメントも活用した腸活を毎日続け、おならの臭いの改善を目指しましょう。

＜監修者プロフィール＞

あんしん漢方薬剤師
山形ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。

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