『今日から腸活』ディリーコラムvol.111 今さら聞けない！誰でもできる腸活の基礎

「流行ってるみたいだけど、結局腸活ってなんなの？」

「今さら腸活するのってダサい？」

そう感じている人のために、今回は「超」基本をおさらいします。

腸活のコツさえ押さえれば、毎日の食事や生活習慣の延長で無理なく取り入れられますよ。

 

腸活ってなに？

 

腸活とは、腸内細菌のバランスを整える習慣のこと。

 

発酵食品・食物繊維・適度な運動・十分な睡眠を意識するだけでも、腸にやさしい環境づくりにつながります。

 

ポイントは「善玉菌を補給し、エサになる食物繊維を欠かさない」ことです。

毎日続けるコツは「小さく始める」

 

いきなり完璧な腸活を目指すと挫折しがち。

 

・ヨーグルトを一口食べる

 

・水溶性食物繊維を意識して野菜を一皿プラスする

 

こんな小さな行動を積み重ねると、腸のコンディションは少しずつ変わります。

続けるのが難しいと感じたら？

「忙しくて、小さな腸活も無理」という日もありますよね。

 

そんなときは、粉末タイプで手軽に善玉菌と食物繊維を摂れるサプリメントという選択肢が便利。

 

負担を減らして「続ける」ことこそ、健康的な習慣づくりの近道です。

 

「今日から腸活！」を腸活継続の味方にしてみませんか？

 

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＜監修者プロフィール＞

山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー。総合病院の糖尿病病棟での勤務経験を活かし、発酵食品や野菜を積極的に取り入れる生活を実践。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わった経歴を持つ。

 

手作りの味噌や毎食欠かさずキムチを食べるなど、腸活を意識した食習慣を心がけている。季節の食材や薬膳の知識を活かした料理にも関心があり、日々の食卓で腸にやさしいレシピを探求中。

Instagram：chokatsu_today

X：@chokatsu_today

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