「生理がつらい」を放置しないで！子宮筋腫のサインと負担を軽くするセルフケア
2026.02.14
「毎月の生理、量が多くてつらい」「1週間以上続くのが当たり前になっている」そんな不調を「体質だから」「年齢のせい」と我慢していませんか。
実はその症状、子宮筋腫が関係しているかもしれません。
子宮筋腫は30代以降の女性に多く、症状があっても放置されやすい病気のひとつといわれています。
この記事では、子宮筋腫の基礎知識から気づきやすいサイン、体質的な特徴、そして、日常でできるセルフケアまでをわかりやすく解説します。
子宮筋腫ってどんな病気？
子宮筋腫とは、子宮の筋肉にできる良性の腫瘍です。女性ホルモン（エストロゲン）の影響を受けて大きくなりやすく、30〜40代の女性に多くみられます。
良性であっても、できる場所や大きさによっては生理や日常生活に大きな影響を及ぼします。
実際、日本では30歳以上の女性の3割前後が子宮筋腫を持つとされており、決して珍しい病気ではありません（※1）。
子宮筋腫によくある症状
子宮筋腫の代表的な症状は、生理に関する不調です。
・経血量が多い
・異常子宮出血
・生理期間が長引く
・強い生理痛
こうした状態が続くと、鉄欠乏性貧血を引き起こし、立ちくらみや疲れやすさ、息切れなどにつながります。
また、筋腫が大きくなると下腹部の圧迫感や
頻尿、便秘といった症状が出ることもあります。
子宮筋腫になりやすい体質
西洋医学では、女性ホルモンの影響や遺伝的要因などがリスクとして挙げられています。
一方、漢方医学では「瘀血（おけつ）体質」の人が子宮筋腫になりやすいと考えられています。
瘀血とは、血の巡りが滞った状態のことです。冷えやストレス、運動不足などにより血流が悪くなると、子宮周辺の血が滞りやすくなります。
顔色がくすみやすい、肩こりがひどい、経血に塊が混じるといった特徴がある人は、瘀血体質の可能性があります。
子宮筋腫のセルフケア
子宮筋腫が気になる人は、まずは病院で相談してみることをおすすめします。その上で、自分が子宮筋腫になりやすいと感じている場合、セルフケアでの対策も取り入れてみてください。
食事・運動を見直す
瘀血対策の基本は、血の巡りをよくする生活です。食事では、からだを温める食材（根菜類、発酵食品など）や、血液の材料となるたんぱく質、鉄分を意識しましょう。
反対に、冷たい飲み物や甘いものの摂りすぎは血流を滞らせやすいため注意が必要です。
運動は激しいものでなく、ウォーキングやストレッチなど、下半身を動かす習慣を取り入れることが効果的とされています。
ストレスを上手に解消する
ストレスは自律神経を乱し、血管の収縮を招くことで血流を悪化させます。
仕事や人間関係で緊張が続くと、無意識のうちにからだが緊張して血流が滞り、冷えにつながります。
深呼吸や入浴、睡眠時間の確保など、意識的にリラックスする時間を持つことが大切です。
定期的に婦人科検診を受ける
筋腫の有無や大きさを正確に知るには、医療機関での検査が不可欠です。
子宮筋腫は自覚症状が軽くても進行することがあります。
年に一度の婦人科検診や、気になる症状があるときの受診は、将来の選択肢を守ることにもつながります。
漢方薬で体質改善を目指す
子宮筋腫のセルフケアとして、今回ご紹介した方法に加えて漢方薬で自分を労わってあげるのもおすすめです。
漢方薬は、からだの内側からアプローチして心とからだのバランスを整えることを大切にします。飲むだけなので忙しい毎日でも無理なく取り入れやすいですよ。
漢方薬を選ぶ際は、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
・ストレスや冷えによるホルモンバランスの乱れを改善する
・血流を改善して子宮や卵巣の機能を回復する
・からだにこもった熱を冷まして炎症を抑える
＜おすすめの漢方薬＞
・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血（けつ）の滞りを取り去り、子宮周りの血行を改善することで婦人科系の機能を高めます。月経痛、子宮内膜症、月経不順、月経困難などに用いられます。
・温清湯（うんせいとう）
血流を促し子宮に栄養を行きわたらせるとともに、からだにこもった熱を冷まして炎症症状を抑えます。子宮内膜症、チョコレートのう腫、子宮筋腫などに用いられます。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶのが重要です。どのように選べばいいか悩むときは、「あんしん漢方」のようなオンラインサービスを利用してみましょう。
「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。お手頃価格でお財布にもやさしいので、しっかり続けやすいのも魅力です。
つらい生理、我慢しないで
経血量が多い、生理期間が長いといった不調は、からだからのサインかもしれません。
子宮筋腫は決して珍しい病気ではなく、早めに気づくことで負担を減らす選択肢も広がります。
セルフケアで血の巡りを整えつつ、気になる症状があれば婦人科に相談することも、自分を大切にする行動のひとつです。
参考サイト
（※1）公益社団法人 日本産科婦人科学会「子宮筋腫」
https://www.jsog.or.jp/citizen/5711/
＜この記事の監修者＞
横倉恒雄（よこくらつねお）医師
婦人科・内科・心療内科医
医学博士/医師。横倉クリニック・健康外来サロン（港区芝）院長。東京都済生会中央病院に日本初の「健康外来」を開設。故・日野原重明先生に師事。病名がない不調を訴える患者さんにも常に寄り添った診療を心がけている。著書に『脳疲労に克つ』『心と体が軽くなる本物のダイエット』『今朝の院長の独り言』等がある。クリニックで行っている『しなやか更年期サロン』はオンライン参加もあり、外来では時間がなく聞けない質問等もゆっくり教えてもらえると好評。
＜漢方監修＞
木村 英子（きむらえいこ）
あんしん漢方薬剤師
北里大学薬学部・東京大学大学院医学系研究科卒。臨床検査技師。
厚生労働省検疫所・病院にて公衆衛生・感染症現場を経て、インドアーユルヴェーダの権威ミーナクシ・アフジャ博士に師事。
対症療法ではなく体質を根本改善することの重要さを痛感し、西洋医学をベースに東洋医学からのアプローチを取り入れ、アロマやハーブを活用した情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
