ポイント1：食品の衛生管理

初夏の胃腸ケアは、まず食材の衛生管理を徹底しましょう。気温と湿度が高い時期は、短時間でも食品を置いておくだけで傷んでしまうことがあります。十分に加熱し、調理後は早めに食べきりましょう。

冷蔵庫に入れて保存する場合は、しっかり冷ましてから入れてくださいね。生ぬるいまま入れると、庫内の温度が上がり、その他の食品まで傷む原因になることがあります。

ポイント2：冷やしすぎない

ジメジメする時期は、スッキリするために冷たい飲み物を飲みたくなりますよね。お風呂上りにキンキンに冷えた炭酸水を飲むのが毎日の楽しみ、なんて人もいるのではないでしょうか。

しかし、胃腸は冷えが苦手なため、冷たいものの摂りすぎは負担になりやすいです。さらに、エアコンの風によってからだ全体が冷えることでも不調が起こりやすくなります。

温かいお茶やスープを飲んだり、腹巻などを使ったりして、おなかを冷やしすぎない工夫をしましょう。

ポイント3：生活リズムを整える

「日中暑く、夜にウォーキングをする機会が増えた」
「寝苦しさからつい夜更かししてしまう」

このように、夏になると生活リズムが変化することも少なくありません。しかし、睡眠不足や生活リズムの変化は自律神経のバランスにも影響しやすく、結果的に胃腸の調子が乱れる原因になることもあります 。

食事の時間を一定にしたり、睡眠時間を見直したりしてみましょう。

もちろん、食物繊維や発酵食品などの、胃腸が喜ぶ栄養素を摂ることも重要です。

「食事の時間がバラバラになってしまう」
「自炊が苦手で栄養が偏りがち」

そんなときは、「今日から腸活！」のようなサプリを腸活習慣のひとつとして取り入れてみるのもひとつの方法です 。

健康的な食事や生活習慣を意識するきっかけになるかもしれません。

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＜監修者プロフィール＞

山形ゆかり（やまがたゆかり）｜薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター

糖尿病病棟での勤務経験から、予防医学と食事の重要性を痛感し、薬膳・発酵・フェムケアの専門家として独立。「腸内環境は健康の土台」の信念とエビデンスを軸に、飲食店や薬膳サロンなどの開発・レシピ監修に携わる。私生活でも、自家製味噌やキムチを欠かさない攻めの腸活を実践。季節の食材と薬膳を組み合わせた独自の「腸にやさしいレシピ」を探求し続けている。

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