昔より爪が弱くなったかも…。爪診断でわかる私のヘルスケア

1.昔より爪が弱くなったかも…

前はあまり気にならなかったのに、最近になって爪が欠けやすくなったり、表面の筋が目立つようになったり……。
そんな変化に気づくと原因がわからなくて少し不安になりますよね。

爪は、皮膚の角質が変化したもので、主に「ケラチン」というたんぱく質からできており、水分や脂肪を含む層構造によって硬さとしなやかさを保っています。

すこやかな爪を作るためには、栄養やうるおいだけでなく、血行や生活リズムも大きく関わっています。食事の偏りや乾燥、睡眠不足、ストレスなどの多い生活を続けていると爪が弱くなってしまうからです。

2.爪診断で見るべきポイントは「色・形・質感」

爪診断は、日々のコンディションを見直すための大切なセルフチェックです。
ネイルを落とした状態で、爪の色・形・質感をやさしく確認してみましょう。

2-1.色

すこやかな爪は、表面がなめらかで、ほんのり薄いピンク色。
これは爪そのものの色だけでなく、爪の下を流れる血液の色が透けて見えているためです。

たとえば、爪がいつもより紫っぽく見えるときは、冷えや血行不良が原因の可能性があるためチェックしてみましょう。

また、爪の表面に白っぽい縦線や横線がないかも確認してみてください。
縦線には乾燥や加齢、疲れ、ストレスなどが、横線には栄養不足や生活リズムの乱れが関係しているとされています。

2-2.形

爪の形では、反り返りや表面の凹凸をチェックしてみましょう。

爪の先端が反り返っているように見える場合は、鉄不足が疑われます。
また、表面の凹凸は、ビタミンB群の不足が関係していることもあります。

爪は少しずつ伸びていくため、今の形には、少し前の食事や睡眠、疲れがあらわれていることも……。
形の変化は、日々のコンディションを見直すきっかけとしてチェックしておきたいポイントです。

2-3.質感

爪の質感では、割れやすさや、薄さやもろさといった変化を見ていきます。

「爪がすぐ欠ける」「前より薄くなった気がする」と感じると、ネイルを楽しむときにも少し気になりますよね。

爪が割れやすいときには、血行不良や栄養不足、さらに爪の乾燥が関わっているとされています。
また、爪が薄くなったりもろくなったりしていたら、たんぱく質不足が原因かもしれません。

3.爪を守るヘルスケア習慣3選

爪の状態が気になるときは、食事、爪の整え方、保湿の3つを見直してみましょう。
毎日の小さな習慣が、すこやかで美しい指先の維持につながります。

3-1.たんぱく質・鉄・亜鉛を意識して食べる

すこやかな爪を育てるには、毎日の食事が大切です。

爪の主成分であるケラチンは、たんぱく質からつくられるため、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを取り入れてみましょう。

鉄や亜鉛も爪のコンディションに関わる栄養素で、赤身肉、魚、レバー、ほうれん草、貝類、牡蠣、ナッツ類などに含まれます。
鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収を助けるとされるため、果物や野菜を組み合わせるのもおすすめです。

毎食きちんと整えるのが難しいときは、コンビニでサラダやゆで卵を足すなど、できることから始めてみましょう。

3-2.爪切りより“やすり”でやさしく整える

爪が弱くなっているときは、爪切りの衝撃で欠けたり、割れたりすることがあります。
爪が伸びてきたら、やすりを使って少しずつ整えるのがおすすめ。

とくに、乾燥している爪は割れやすいため、入浴後など爪がやわらかくなっているタイミングで整えると、爪への負担を減らしやすくなります。

3-3.手洗い後は“爪先まで保湿”を習慣に

手洗いや水仕事のあとにハンドクリームを塗るときは、爪の表面だけでなく、爪の根元や指先までなじませて保湿するのがポイントです。

爪や爪の周りは乾燥しやすく、うるおい不足が割れや欠けにつながることもあります。

また、爪の生え際の左右には「井穴（せいけつ）」というストレスを和らげるツボがあるため、保湿しながら刺激するとリラックス効果も得られますよ。

4.体質から整える、漢方薬もひとつの選択肢

爪が割れやすい、薄くなった気がする、もろさが気になるときは、セルフケアにプラスして内側から整える漢方薬という選択肢もあります。

爪のトラブルには、「血流をよくして爪に栄養を届ける」「胃腸の働きを整えて、たんぱく質などの栄養の吸収を助ける」「加齢による爪トラブルをやわらげる」などの作用をもつ漢方薬が選ばれます。

漢方薬に詳しい専門家に相談したくても、対面だと少しハードルを感じることもありますよね。
そんな人にとって、最近はオンラインで漢方薬の相談ができるサービスがあるのも心強いところ。

たとえば「あんしん漢方」のように、スマホで漢方に詳しい薬剤師へ相談できるサービスもあります。
自分に合う漢方薬を知りたいときは、こうした方法を活用してみるのもいいでしょう。

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5.爪の変化に気づいて、内側から整えよう

爪の変化は、毎日の食事に足りていない栄養や、乾燥、冷え、疲れに気づくサインのひとつ。色・形・質感をチェックしながら、食事や保湿などを見直して、すこやかな爪を育てていきましょう。