長時間移動が便秘を招く？

車や電車、飛行機などで長時間座り続けると、からだを動かす機会が少なくなりますよね。

また、移動中のトイレを減らすために飲み物を控えたり、時間に余裕がなくて便意を我慢したりすることもありますよね。その他、食事の時間が不規則になったり、慣れない環境で緊張したりするなど、普段とは違う環境が重なることも便通に影響を与えます。

水分不足や便意の我慢に注意！

水分が不足すると便が硬くなるので、排出しにくくなる場合があります。そのため、水分を少量ずつこまめに飲むことを意識しましょう。

便意を感じたときは、我慢は禁物です。できるだけ、その場でトイレに行きましょう。移動前に時間の余裕を持ち、食事やトイレを済ませておくのを忘れずに。

移動中もからだを動かそう

移動中もできるだけからだを動かしましょう。たとえば、車での移動ではサービスエリアなどの休憩時に少し歩くのがおすすめです。電車や飛行機でも、安全を確認したうえで周囲の迷惑にならないように立ち上がるといいでしょう。座ったままでも足首を回したり、ふくらはぎを動かしたりできますよ。

旅行を楽しむために便通も整えよう

せっかくの楽しい旅行や帰省も、便通が悪くなっておなかの調子が悪いと心の底から楽しめません。水分摂取やトイレのタイミングを意識して、心置きなく旅行を楽しめるようにしてくださいね。