『今日から腸活！』デイリーコラムvol.407 夏に乱れた腸活習慣を9月から立て直そう

続けられそうなことを探す

8月の食生活を振り返ったときに「朝食を抜いた」「外食が多かった」「野菜が少なかった」など、反省点がたくさん見つかるかもしれません。しかし、それらを挽回しようと完璧を目指すのはちょっと無理をし過ぎです。

まずは「朝に水分を摂る」「夕食に野菜を増やす」など、小さな習慣から始めましょう。「今の自分でもできること」を探すのが、生活リズムを立て直す1歩目です。

夏に偏った食事を整える

暑い時期は、食べやすいものを優先的に食べてしまいますよね。少し涼しくなる9月からは、副菜を増やして「食べる食品の種類」を増やしていきましょう。

「サラダを食べる」「もずくを追加する」「卵焼きを作る」など簡単なことで構いません。

1回の食事で完璧な栄養バランスにするのはとても難しいことです。無理をせず、1日のトータルや、直近3日の総合的な栄養バランスなどで調整してくださいね。

9月からのルールを決める

腸活に限らず、物事を続けるときは具体的な行動のあとにルールを追加すると実践しやすくなります。

• 味噌汁やスープには乾燥わかめを入れる
• 昼食後は5分歩く
• 朝食後はトイレに行く
• トイレの後は10回スクワットをする

こんな風に、生活のなかに組み込みやすいルールを決めましょう。
最初から頑張りすぎず、忙しい日は無理をしないことも重要。「明日頑張ればいい」という気持ちで、自分のペースで腸活習慣を整えてくださいね。