『今日から腸活』デイリーコラムvol.432 腸活を始めたら体調に変化が？おなかの不調の見直し方

腸活を意識した食材で不調があらわれることも

食べ物に含まれる糖質や食物繊維の一部は、小腸で十分に消化・吸収されず、大腸へ届きます。発酵の過程でガスが生まれる仕組みです。

ガスができること自体は自然ですが、食品を急に増やすと、張りや不快感につながる場合があります。食物繊維を含む野菜や豆類、オリゴ糖入りの食材なども、たくさん摂るほど快適になるとは限りません。

また、牛乳などに含まれる乳糖を消化しにくい人は、乳製品の摂取後に張りや下痢がみられることがあります。

ただし、どの程度で症状が出るかは、人や食品によって異なります。「発酵食品だから誰にでも合う」「ガスが増えたのは効いている証拠」などと決めつけず、その日の体調をよく観察しましょう。

見直すときは、最近のものから

不調があらわれたら、食べる量や回数が急に変わっていないか確認しましょう。ヨーグルトにオリゴ糖を加え、さらに食物繊維入り飲料を飲むなど、複数の食品を同時に増やしていないでしょうか。

違和感がある場合は追加をやめ、増やした食品と症状の関係を整理してみてください。

記録は「何をどのくらい食べたか」「おなかの張りの強さや頻度」程度で十分です。量を戻す、食べる回数を分けるなどして、自分のおなかの様子を確かめましょう。

食事だけではなく、サプリメントなどの利用後に体調不良が出た場合は、使用を中止して医師や薬剤師に相談してくださいね。

おなかの不調の相談目安

おなかの張りが続く、日常生活に支障がある、腹痛や下痢を繰り返す場合は、医療機関へ相談しましょう。強い腹痛、繰り返す嘔吐、便もガスも出ない状態のときは、食事の調整だけで様子を見ず、速やかな受診が必要です。

受診時には、食事のメモと、使用中の薬やサプリメントの情報が役立ちます。おなかの張りは食品以外が原因になっていることもあるため、自己判断しないことが大切です。

腸活を始めて体調の変化が気になるときは、無理して続けず自分に合った方法を見直しましょう。