『今日から腸活』ディリーコラムvol.331 運動前に食べたいおすすめメニューは？

メニューの決め方

運動前は栄養満点の食事を摂るよりも「動いても胃が重くならない」ことを意識しましょう。

消化しやすい糖質と少量のタンパク質を摂るのがおすすめです。

若い方や子どもの場合、「勝負の前はかつ丼！」のようにゲン担ぎやガッツリメニューも定番かもしれませんが、胃腸の負担になる可能性があるので注意してください。

1～2時間前のメニュー

運動の1～2時間前に食べるなら、以下のようなメニューがおすすめです。

• おにぎり ＋ 味噌汁 ＋ 卵焼き
• お茶漬け ＋ 冷ややっこ
• 食パン ＋ スクランブルエッグ ＋ 野菜入りスープ

「簡単に食べられること」だけではなく「簡単に用意できること」も意識するといいでしょう。

運動直前のメニュー

運動直前に「どうしてもおなかが空いた」と感じた場合は、以下のようなものを口に入れましょう。

• 少しのおかゆ
• ゼリー飲料

ポイントは、脂っこさがないことと、食物繊維を摂りすぎないこと。また、満腹まで食べ過ぎないことも重要です。食べる場合はよく噛み、コップ1杯程度の水分も摂ってください。

ウォーキングやトレーニングは、エネルギーを必要とします。ご自身の負担にならないメニューを見つけてみてください。