『今日から腸活』デイリーコラムvol.346 自律神経と下痢・便秘の関係をわかりやすく解説！

自律神経とは

自律神経とは、からだの機能を自動で調整する神経です。大きく分けると、活動モードのときに活発になる交感神経と、リラックスモードのときに活発になる副交感神経の2つがあります。

交感神経が強く働いているときは、からだが緊張しているときです。交感神経が優位なときは、便が出にくいように腸の蠕動運動が抑えられます。
反対に、副交感神経はからだをリラックスさせるため、腸が動きすぎて下痢になることも。

「自律神経のバランスが崩れる」という表現を耳にすることもあると思いますが、これは緊張すべきときに副交感神経が働いたり、リラックスすべきときに交感神経が働いたりする状態です。

・夜ぐっすり眠れない
・昼に急に眠くなる
・便秘と下痢を繰り返す

このような状態は、自律神経が乱れている可能性があるかもしれません。

自律神経を整える方法

自律神経を整えるには、普段の生活での意識が重要です。

・睡眠不足を避ける
・食事の時間を一定にする
・からだを軽く動かす習慣をつける
・朝の光を浴びる
・冷たいもので胃腸を冷やさない
・ストレス解消を意識する

このような、些細な行動の積み重ねが自律神経を整えることにつながります。

「最近イライラすることが増えた」「おなかの調子が安定しない」などの心当たりがある人は、自律神経のバランスを意識してみましょう。