『今日から腸活』デイリーコラムvol.374 冬だけじゃない。夏に便秘を招く3つの注意点

注意点1：水分不足

夏は水分をたくさん摂っているつもりでも、汗をかく量が多いため体内の水分が失われやすい季節です。熱中症を発症するレベルではなくても、からだの内側では水分が不足して、便が硬くなりやすくなる場合があります。つまり「飲んでいるつもり」でも、水分不足の状態になっているかもしれないのです。

対策としては、腸が動きやすい環境を整えましょう。朝起きたときのように、からだが目覚めていないときに水分を摂り、目覚めスイッチを押すことが大切。また、水分だけではなくヨーグルトやキムチなどの発酵食品、根菜のような食物繊維も意識してくださいね。

注意点2：冷え

暑い夏だからこそ、冷えに注意しなければなりません。エアコンが効いた部屋ではからだが冷えやすく、血行が悪くなって腸の動きが鈍くなることも。これによって便秘につながりやすくなるおそれがあります。

対策は、もちろんからだを温めること。「寒い」と感じたらカーディガンを羽織ったり、エアコンの風が直接当たらない場所に移動したりしましょう。飲み物を選ぶときも冷たいものばかりではなく、常温のものやホット飲料を選ぶのもおすすめですよ。

注意点3：食生活の偏り

「暑くてそうめんしか食べたくない」という気持ち、よく分かります。しかし、腸活をしている人なら知っている通り、偏った栄養は腸の天敵。食物繊維や発酵食品が不足すると、腸内環境が乱れてしまいかねません。

対策は、少しでもいろいろな栄養素を摂るようにすること。そうめんで食事を済ませる日でも、デザートには食物繊維の多いドライフルーツや、発酵食品のヨ―グルトを選びましょう。小鉢に1杯のきんぴらごぼうを食べるだけでも、栄養の偏りを防げますよ。

夏の便秘は、意外なことが原因になりやすいもの。「最近、おなかが重い」という人は自分の生活習慣を思い出し対策を意識してくださいね。