『今日から腸活！』デイリーコラムvol.403 朝のコンディションは「寝る前の食事」が重要？忙しい人ほど見直したい習慣

寝る直前の食事は避ける

遅くまで仕事をしていると、帰宅後にすぐに夕食を摂ってそのまま眠ってしまうことも。しかし、寝る直前の食事や間食は、睡眠の質を下げる恐れがあります。

夕食は、できるだけ就寝の2時間ほど前までにすませましょう。帰宅が遅い日は夕方におにぎりなどを食べ、帰宅後の食事量を控えめにするのがおすすめです。

夕食の量と内容を工夫する

疲れた日の夕食ほど、揚げ物やラーメンなどのこってりしたものが食べたくなることがあります。しかし、一度にたくさん食べると、朝になってもおなかが重く感じられることも。

豆腐や卵を入れたスープ、野菜を加えた雑炊のように量を調整しやすい食事にしましょう。夕食後にお菓子を食べたいときは、毎日ではなく「週に3回」のように回数を決めることが重要です。

帰宅が遅くなりやすい人の腸活習慣

おなかのコンディションは、腸活を意識することが大切。しかし、健康的なメニューでも、就寝前にたくさん食べるとからだに負担がかかりやすくなります。

夕食の時間や内容を整えたり、睡眠時間を確保したりするという基本的な習慣から始めましょう。

毎日の栄養バランスが気になるときは、サプリメント「今日から腸活！」を取り入れてみては。腸活に重要なビフィズス菌や酪酸菌に加え、食物繊維や野菜パウダーなどをバランスよく配合した健康食品です。腸活習慣を考えるきっかけの選択肢として、チェックしてみてくださいね。