寝る時間より眠り方に注目。シンデレラタイム活用習慣

2026.09.02

「美容のために22時までに寝たいけど、難しい……！」

そんな人に知ってほしいのが、シンデレラタイムの本質について。
シンデレラタイムの本質は「時間帯」よりも「睡眠の質」にあるとされています。

1.シンデレラタイムは「何時」より「眠り方」

美容のためには「22時就寝が絶対」と思っていませんか？

しかし、成長ホルモンは、時刻よりも「入眠後に訪れる深い眠り」と関係が深いといわれています。

大切なのは、十分な睡眠時間と「よく休めた」と感じられる眠り。
まずは、自分の生活リズムに合った質のいい睡眠を目指しましょう。

シンデレラタイムを味方につけるなら、夕方以降のカフェインは控えめに。
就寝1〜2時間前にぬるめの湯船に浸かり、副交感神経を優位にしてリラックスしましょう。寝室にはスマホを持ち込まず、照明も暗めにして、眠りのスイッチを入れる準備をしましょう。

生活を整えても眠りにくさや疲労感が続く場合は、漢方薬を選択肢にする方法もあります。

睡眠の質改善には、
・自律神経のバランスを整えて、ストレスによる疲労や睡眠の質を改善する
・いらだちや興奮を鎮めて寝つきをよくする
・栄養を全身に届けて、心とからだを元気にする
といった効果が期待できる漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。

＜睡眠の質改善におすすめの漢方薬＞
・柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
脳の興奮を抑え、精神を安定させて、自然な眠りを促します。イライラや精神不安、動悸がある方におすすめです。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）
自律神経の乱れを整え、血流を促進することで、冷え症や不眠の改善に働きかけます。
ホットフラッシュのようなのぼせ感や、肩こりがある人におすすめです。

漢方薬は同じ悩みでもそれぞれの体質に合わせたものを選ぶことが大切です。
医師や薬剤師に相談しましょう。

忙しくて病院に行く時間が取れないという人には「あんしん漢方」がおすすめです。
スマホひとつで、専門家に相談することができますよ。

シンデレラタイムは「眠りの質」がカギ。今夜からできる小さな習慣を積み重ねながら、心地よく眠れる夜を目指しましょう。

山形ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師

薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。