1.残業中に気になる顔のほてり。足元は冷えていない？

朝は気にならなかったのに、夕方になると顔のほてりや足元の冷えが目立ってくることがありませんか？

長時間のデスクワークが続くと、下半身を動かす機会が少なくなり、血流が滞って足元が冷えやすくなります。さらに、仕事に集中している間は足先の冷たさに気づきにくく、ひと息ついた夕方になってから「こんなに冷えていたんだ」と自覚することもあるかもしれません。

このように、上半身はほてるのに下半身は冷える状態を「冷えのぼせ」と呼びます。

下半身は冷えているのに、上半身はほてるように熱くなるのが特徴で、血流が悪くなることであらわれるほか、ストレスや精神的な落ち込みが関係するとも考えられています。 

顔が暑いからといって、からだ全体が温まっているとは限りません。ほてりを冷やすのではなく、足を温める工夫を取り入れることが大切です。

2.仕事から家事まで忙しい日に。冷えのぼせ対策3つ

冷えのぼせ対策は、特別なことを頑張るより、毎日のなかで無理なく続けられる工夫を取り入れるのがコツ。顔のほてりと足元の冷えが気になる日に、仕事や家事の合間でも実践しやすい3つのケアを紹介します。

2-1.足元だけをピンポイントで温める

顔がほてると、つい薄着になったり冷たい風に当たりたくなったりしますが、足先や足首まで冷やしてしまうのは避けましょう。

下半身の冷えを感じたら、靴下やひざ掛けやカイロなどを使い、冷えている部分を中心に温めるのがおすすめ。
また、デスクワークが続く日は、休憩時間に少し歩くなど、じっとしたままの時間を減らすことも意識してみましょう。

2-2.「3首」を冷やさない一枚投入

冷えやすい日は、「首・手首・足首」の3つの首を意識することが大切。
この3か所は温度の変化を感じやすいため、冷やしすぎないようにするのがポイントです。
とはいえ、顔がほてっていると厚着をするのはつらいもの。そこで活躍するのが、必要な場所だけを覆えるアイテムです。首元なら薄手のストール、足首なら長めの靴下など、着脱しやすいものならそのときの体感に合わせて調節できます。

朝は暖かくても、夕方になると気温が下がったり、オフィスの空調で冷えたりすることも。バッグや職場に、温度調節に使える一枚を用意しておくと便利です。

2-3.寝る前1分の足裏マッサージ

一日の終わりには、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」を刺激してみるのもひとつの方法です。湧泉は、足の5本指を内側に曲げたときにできる、足裏のくぼみの中央付近にあります。
両手で足を包み、親指を重ねて湧泉に当てたら、深呼吸しながら気持ちいいと感じる程度の強さで、5秒かけてゆっくり押しましょう。その後5秒かけてゆっくり戻し、これを5回ほど繰り返します。

長時間頑張る必要はありません。お風呂上がりやベッドに入る前など、自分が続けやすいタイミングに取り入れてみましょう。

3.生活を整えても気になるなら漢方薬もおすすめ

温める工夫を取り入れても、冷えのぼせが改善しないときは、漢方薬という選択肢もあります。
漢方薬は、心とからだ全体のバランスを整えて、冷えのぼせの症状を根本から改善してくれますよ。

冷えのぼせに悩む人は、
・水分バランスを整えて冷えを解消する
・血流をよくして全身に熱を届ける
・自律神経を整えて体温調節をサポートする
などの作用がある漢方薬を選びます。

＜おすすめの漢方薬＞
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血流を改善したり、ホルモンバランスを整えたりする働きがあり、月経痛や更年期障害などにも使われます。肩こりや冷えのぼせが気になる人におすすめです。

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
栄養を補い、血行をよくしながら、余分な水分を取り除いて冷え症を改善する漢方薬です。疲れやすく、貧血気味でむくみやすい人に用いられます。

漢方薬のよさのひとつは、選択肢が豊富なこと。冷えのぼせが気になる場合でも、体質や一緒にあらわれている不調に合わせて選ぶことができます。

その一方で、種類が多いからこそ「どれを選べばいいのかわからない」と迷いやすいのも漢方薬の難しいところです。せっかく取り入れるなら、より自分に合った漢方薬を選び、効果をしっかり感じたいもの。そのためにも、自己判断だけで決めず、漢方に詳しい医師や薬剤師などの専門家に相談するのがおすすめです。

忙しくて病院や薬局に立ち寄る時間がとりにくい人は、オンラインで漢方薬の相談ができるサービスを使うのもひとつの方法。通勤中やすきま時間を使って相談できるため、無理なく漢方薬を始められます。

「あんしん漢方」はそんなサービスのひとつです。オンラインで相談にのってくれるのはプロの薬剤師。手軽さと安心の両方を兼ね備えたおすすめのサービスです。

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4.冷えのぼせには適切な対策を

顔がほてっていても、足元まで暖かいとは限りません。冷えのぼせが気になる日は、足元を温める、3つの首を冷やさない、足裏をマッサージするなど、できることから始めてみましょう。セルフケアだけで改善しない場合は無理をせず、専門家に相談することも大切です。