『今日から腸活』デイリーコラムvol.452 ストレスを感じるとおなかの調子も変わる…心と腸関係

腸と脳は、互いに情報をやり取りしている

脳と腸は、神経などを通じて互いに情報を伝え合っています。このつながりは「脳腸相関」と呼ばれます。緊張や不安が腸の動きや痛みの感じ方に影響する一方、おなかの不快感が気持ちに影響することもあります。

ストレスを感じたときに下痢になりやすい人もいれば、便が出にくくなる人もいて、反応はさまざまです。「気持ちが弱いから」「考えすぎだから」と、自分を責める必要はありません。

忙しい日こそ、食事と休憩に小さな余裕を

忙しいと、食事を抜いたあとにまとめて食べたり、飲み物だけで済ませたりしがちです。でも、心地よく過ごすための第一歩は、ゆっくり味わって食べる時間を確保することから。スマートフォンや仕事からいったん離れ、急がず食べる習慣を作りましょう。

腸活のために、食物繊維や発酵食品を一度に増やす必要もありません。おなかが張る、便がゆるくなるなどの変化があれば、無理をせず量や種類を見直してくださいね。「からだによいはず」と、合わないものを我慢して食べ続けないことが大切ですよ。

休憩では、肩の力を抜いてゆっくり呼吸する、短い散歩をするなど、自分が落ち着ける方法を選びましょう。深呼吸や軽い散歩などは、気持ちを切り替えるスイッチになります。夜は予定を詰め込みすぎず、眠る時間を確保することも意識してください。

続く不調を抱え込まない

「おなかが痛くなるかも」と外出や食事が不安になるときは、気合で乗り切ろうとせず相談することも選択肢のひとつです。不調が気になる時間帯、便の状態、食事や睡眠、気になった出来事を簡単にメモすると、受診時に伝えやすくなります。毎日細かく記録する負担が大きければ、特に困った日だけでも構いません。不調を抱え込むことでストレスは大きくなります。気軽に専門家に相談してくださいね。

腸活は、食べるものを変えたり、増やしたりすることだけではありません。食事を落ち着いてとる時間や休む時間をつくること、困ったときに相談できる環境を整えることも、おなかをいたわるための大切な土台です。無理をせず続けていきましょう。